いびき 対策2

いびき対策はいびきの原因を知ることから?

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いびきのせいでぐっすりと眠れない、家族の安眠を妨げてしまう、など悩んでいる人も少なくないでしょう。まずは自分のいびきの原因を知り、いびき対策を考えたいものですね。

 

肥満は大きないびきの原因と言われます。脂肪が首の周りにつくと、気道を圧迫し、いびきをかきやすくなります。この場合、ダイエットをして脂肪を減らす事がいびき解消法となります。

 

口呼吸が原因になっている人は、フェイスストレッチングなどをして鼻から上手に呼吸ができるように練習することも効果があるでしょう。喉の奥が鳴るいびきの人には、コエンザイムQ10が効果があると言われています。

 

就寝時のいびき対策としては、横向きで寝る工夫をすると良いですね。これは仰向けで寝ると上気道が狭くなりいびきをかきやすくなるためです。あわない枕もいびきの原因になります。枕を変えてみるだけで、いびきが軽減することもあるようです。

 

お酒を飲むと、いびきをかきやすくなり、特にたくさんお酒を飲んだあとではひどいいびきをかくことが多いようです。この場合は、お酒の飲み過ぎに気をつけることが対策になりますね。喫煙もいびきの原因になると言われます。健康のためにも、煙草は控えたいですね。いびきが病気の原因となることもあります。いびき対策は真剣に考えたいものです。